每一个小动作，都是回到心的机会 —— 从洗脸刷牙到沐浴，静静地觉知自己 在日常生活中，我们总以为静坐才是“修行”， 但真正的修行，其实是时时刻刻的回归。 不是只有坐着闭上眼睛才算「禅修」， 刷牙时的觉知、洗脸时的清醒、沐浴时的放松， ——都可以是一次回到内心中心的练习。

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洗澡 —— 不只是清洁身体，更是放下杂念 当温水冲刷全身时，不只是皮肤在放松， 我们也可以默默地让心“松一口气”。 水流过的地方，也带走了忙碌的思绪。 一边轻轻觉知呼吸，一边让心沉淀到身体中间。 不需要努力想“我要修行”， 只要觉知当下，心自然会慢慢归位。
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刷牙 —— 每一个节奏，就是呼吸的节奏 有时候，我们匆匆忙忙地刷牙，心早已飞到下一件事上。 但如果我们愿意放慢一点点—— 手的动作，和心的节奏一致； 感受牙膏的清凉，听见水流的声音； 呼吸缓缓地、心轻轻地，就像在做一场静默的祈祷。 刷完牙，不只是嘴巴干净了， 心也被洗涤过。
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洗脸 —— 是清醒，也是照见内心的片刻 清晨的第一滴凉水， 让我们从梦境中醒来。 但也让我们再次与“自己”见面。 闭上眼睛时， 问问自己： “我今天，愿意让心安静下来吗？” 洗脸不仅让外表焕然一新， 也可以是唤醒“内在光”的一个开始。
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心在，就在禅中 真正的修行不是逃离生活， 而是在每一个动作里，回到最真实的自己。 不论是洗澡、刷牙、洗脸，还是穿衣、吃饭、走路， 我们都可以带着一颗宁静的心，慢慢地做、静静地在。 不需要特别做什么， 只要“在当下”，心就会亮起来。
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最后 如果你也正在匆匆地过生活， 试着在明天早上的第一件事里—— 慢一点 深一点 静一点 你会发现： 日常即道场，生活即修行。
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释日明